सोशल मीडिया का नींद पर प्रभाव: नया अध्ययन

किशोरों की नींद में खलल: सुधारने के उपाय

सोशल मीडिया का नींद के पैटर्न पर प्रभाव, अध्ययन से खुलासा

नई दिल्ली: अमेरिका के सर्जन जनरल ने हाल ही में सोशल मीडिया के प्रभाव को लेकर एक चेतावनी जारी की है, जिसमें युवाओं की मानसिक स्वास्थ्य पर इसके संभावित प्रभावों की ओर इशारा किया गया है। सर्जन जनरल की सोशल मीडिया और युवाओं की मानसिक स्वास्थ्य पर सलाह ने सोशल मीडिया के उपयोग और युवाओं में खराब नींद की गुणवत्ता के बीच संभावित संबंधों को उजागर किया है। इस चिंतन के बीच, किशोरों और माता-पिता को बेहतर नींद के लिए क्या विशेष कदम उठाने चाहिए? एक नया राष्ट्रीय अध्ययन, जो जर्नल ऑफ एडोलसेंट हेल्थ में प्रकाशित हुआ है, उन स्क्रीन आदतों के बारे में जानकारी प्रदान करता है जो बेहतर नींद से जुड़ी हुई हैं।

"युवाओं को पर्याप्त नींद सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनके शारीरिक और मानसिक विकास और वृद्धि को समर्थन प्रदान करता है," कहते हैं अध्ययन के प्रमुख लेखक, डॉ. जेसन नागटा, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के बाल रोग के सहयोगी प्रोफेसर। "हमारे शोध ने पाया कि यदि नोटिफिकेशन्स चालू रहती हैं, यहां तक कि साइलेंट मोड में भी, तो नींद की अवधि कम होती है, तुलना में पूरी तरह से फोन को बंद करने या बेडरूम के बाहर रखने के।"

नींद सुधारने के सुझाव:

स्क्रीन को बेडरूम से बाहर रखें:बेडरूम में टीवी या इंटरनेट से जुड़े उपकरण रखने से नींद की अवधि कम हो सकती है। यह आदतें नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे किशोरों के लिए यह सुझाव दिया गया है कि वे अपने बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को न रखें।
फोन को बंद करें:फोन की रिंगर को चालू रखना या नोटिफिकेशन्स को साइलेंट या वाइब्रेट मोड पर रखना नींद में खलल डाल सकता है। पूरी तरह से फोन को बंद करना बेहतर है। रिंगर को चालू रखने से नींद में खलल डालने की संभावना 25% तक बढ़ जाती है।
फोन नोटिफिकेशन्स का प्रबंधन करें:लगभग 16.2% किशोरों ने हाल के सप्ताह में सोने के बाद फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या ईमेल द्वारा जगाए जाने की सूचना दी। बेड टाइम से पहले सोशल मीडिया या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें। सोने के समय से पहले सोशल मीडिया, ऑनलाइन चैटिंग, वीडियो गेमिंग, इंटरनेट ब्राउज़िंग, या मूवी, वीडियो या टीवी शो देखना नींद की अवधि को कम कर सकता है।
रात को उठने के बाद फोन का उपयोग न करें:पिछले सप्ताह में, पांच में से एक किशोर ने रात के समय उठने के बाद फोन या अन्य उपकरणों का उपयोग करने की बात स्वीकार की। यह आदत कुल मिलाकर कम नींद से जुड़ी हुई है।

अध्ययन की पृष्ठभूमि:

यह अध्ययन अमेरिका के सबसे बड़े दीर्घकालिक मस्तिष्क विकास और बाल स्वास्थ्य अध्ययन, 'एडलसेंट ब्रेन कॉग्निटिव डेवलपमेंट स्टडी' से प्राप्त डेटा पर आधारित है, जिसमें 11-12 वर्ष की आयु के 9,398 प्रीटीन्स ने भाग लिया। यह डेटा 2018 और 2021 के बीच एकत्रित किया गया था। किशोरों और उनके माता-पिता ने उनकी नींद की आदतों के बारे में सवालों का जवाब दिया, जबकि युवाओं से विशेष रूप से बेडटाइम पर स्क्रीन और सोशल मीडिया उपयोग के बारे में पूछा गया।

अध्ययन के अनुसार, एक चौथाई प्रीटीन्स ने नींद की समस्याओं का अनुभव किया। इसके अतिरिक्त, 16.2% ने पिछले सप्ताह में फोन कॉल, टेक्स्ट संदेश या ईमेल द्वारा उठाए जाने की सूचना दी, और 19.3% ने स्वीकार किया कि यदि वे रात के समय उठे तो उन्होंने फोन या अन्य उपकरणों का उपयोग किया।

डॉ. नागटा ने कहा, "किशोर फोन नोटिफिकेशन्स के प्रति अत्यधिक संवेदनशील हो सकते हैं, और जैसे ही उन्हें फोन की आवाज सुनाई देती है, वे तुरंत जाग सकते हैं। भले ही फोन साइलेंट या वाइब्रेट मोड में हो, किशोर रात में भी इसे चेक कर सकते हैं। जब वे संदेश पढ़ना या जवाब देना शुरू करते हैं, तो वे अधिक सतर्क और सक्रिय हो सकते हैं।"

सह-लेखक डॉ. काइल टी. गैनसन, टोरंटो विश्वविद्यालय के फैक्टर-इनवेंटाश फैकल्टी ऑफ सोशल वर्क के सहायक प्रोफेसर ने कहा, "किशोर विकास कई सामाजिक दबावों और शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिवर्तनों के साथ चुनौतीपूर्ण समय होता है। इस प्रक्रिया को समझना और युवाओं को उनके सोशल मीडिया उपयोग में समर्थन देना महत्वपूर्ण है।"